¡Última clase de Mindfulness!

En la última clase del año, cada uno escribió  lo que aprendió en este tiempo, qué es Mindfulness para ellos, qué fue de todo lo que hicimos lo que más le gustó.

” Mindfulness significa atención plena,está hecho para relajarse, respirar, sentir, adorar y descansar” (Isa)

“Yo se que en Mindfulness hay que hacer silencio, a mí me gusta”(Luis)

“Para mi Mindfulness es para relajarme, tranquilizarme,respirar, quedarme quieto y me encanta”(Sofi)

“Mindfulness ayuda a relajarte, es mágico”(Paqui)

“Con Mindfulness aprendì a hacer respiraciones y me gustó mucho”(Justo)

“Me gustó porque me relajó” (Beli)

“Mindfulness a veces me aburre pero cuando vuelvo del recreo y estoy frustrado, cansado y necesito relajarme y me da paz;   no como cuando vuelvo del recreo un lunes y en vez de relajarnos nos ponen a hacer matemática” (Simón)

“En Mindfulness aprendí a relajarme si estaba con una  emoción negativa y cambiaba a una positiva. Me gustó también compartir la clase con mis amigos y te ayudan a relajarte”(Facu Y)

“Mindfulness es atención plena, sentir el aquí y ahora, respirar conscientemente, es estar en algún lugar más allá de donde estés. Mindfulness es disfrutar, calmarse y reflexionar pero sobre todo pensar en los demás en el aquí y ahora eso es Mindfulness”(Cata)

“En Mindfulness aprendí que cuando tenes los ojos cerrados escuchas mejor. No me gusta mucho porque no me gusta relajarme”(Salvi)

“Me gustó hacer la respiración de la rana e intentar respirar cuando lloro”(Angela)

“A mí no me gustó Mindfulness porque era muy aburrido, sólo quedarse sentado y cerrar los ojos”(Rufo)

“Para mí es relajación. Cuando me siento mal Mindfulness me pone alegre y me relaja” ( Viole)

” Para mí Mindfulnesses estar siempre atento, respirar para calmarme, pensar antes de hacer y respetar antes de decir. A mi me gustó.”(Quinto)

“Mindfulness es relajante, te ayuda a tener emociones agradables y si estas excitado  va a tranquilizarte y te vas a sentir mejor.A mí me encnta porque me gusta tranquilizarme y estar feliz.No me gusta no sentirme relajada y excitada y así estoy feliz y no triste por eso tengo Mindfulness. También tiene musica relajante, tranquila y buena para relajarse”(Emi)

“En Mindfulness aprendí que relajarse algunas veces es importante y relajarse es lindo. A mí lo que más me gusta es cuando me retan o cuando extraño a familiares que estan de viaje .Gracias Sandra por enseñarnos qué es Mindfulness” (Oli LB)

“Mindfulness me parece un poco aburrido porque yo soy muy activa y muy movediza. Bueno, pero igual algo me gustó. Gracias Sandra”(Rochi P)

“El significado de Mindfulness es atención plena. Lo que más me gustó fue el videocuento que vimos y la rueda de los sentimientos. (Delfi)

” A mi me gustó Mindfulness porque nos relajamos. Gracias Sandra”.( Alfon)

” A mi me gustó poder hacer los ejercicios después del recreo porque es el momento en que estoy muy excitado y Mindfulness me tranquiliza”(Bauti)

“Lo que más me gustó de Mindfulness fue que me puedo relajar” (Fran)

” Cuando toca Mindfulness no quiero pero cuando nos relajamos me relajo muy bien.”(Vito)

Con esto me  despido…

 

¡Felices Vacaciones! ¡Gracias por todo!

Sandra

Medidor Emocional

En la última clase de Mindfulness trabajamos con el Medidor Emocional que nos ayuda a:

  • RECONOCER (recognising) emociones en uno mismo y los demás;
  • COMPRENDER (understanding) las causas y consecuencias de las emociones;
  • IDENTIFICAR (labelling) las emociones con precisión;
  • EXPRESAR (expressing) emociones de forma adaptada a la situación;
  • REGULAR (regulating) las emociones.

 

Estas habilidades se conocen bajo el acrónimo RULER desarrollado por la Yale University desde su Center for Emotional Intelligence (http://ei.yale.edu/ruler/).

Rojo: cuadrante superior izquierdo, para niveles alto de energía y sensación desagradable (“enfadado”, “asustado”, “molesto”, “furioso”, etc.).
Azul: cuadrante inferior izquierdo, para niveles bajos de energía y sensación desagradable (“decepcionado”, “aburrido”, “deprimido”, etc.).
Amarillo: cuadrante superior derecho, para niveles alto de energía y sensación agradable (“exaltado”, “animado”, “curioso”, etc.).
Verde: cuadrante inferior derecho, para niveles bajos de energía y sensación agradable (“contento”, “calmado”, “sereno”, etc.).

Preguntas que me hago

1) ¿Cómo me siento ahora mismo? Me sitúo en el Medidor Emocional.

2) ¿Por qué creo que me siento así?

3) ¿Qué palabra describe mejor mi estado actual?

4) ¿Cómo estoy expresando cómo me siento?

5) ¿Este sentimiento me ayuda a aprovechar la clase? ¿Qué estrategia voy a usar para sacar el mejor partido a la clase?”

Mindfulness

Nos relajamos mediante la práctica de Mindfulness y después trabajamos en una actividad sobre resolución de conflictos.